Por Dra. Daniela Vindas Camacho
Nutricionista
Diciembre suele ser un mes cargado de actividades y reuniones sociales, lo que genera preocupación en muchas personas sobre cómo mantener su peso y los logros alcanzados durante el año tanto en el gimnasio como en su nutrición. Las comidas altas en grasas y azúcares son comunes en estas fechas, pero existen varios consejos prácticos que pueden ayudarnos a mantener nuestra composición corporal sin renunciar a disfrutar de los festejos. A continuación, les comparto los consejos más efectivos que he recomendado a mis pacientes a lo largo del tiempo:
Organizá tu mes
Diciembre es un mes lleno de compromisos y responsabilidades. Si organizamos nuestras actividades sociales, laborales y familiares, podemos asegurarnos de incluir el ejercicio en nuestra rutina. Aunque es posible que no logremos mantener la misma frecuencia de actividad física que durante el resto del año, lo importante es mantenerse activo y completar al menos 150-300 minutos de ejercicio por semana.
No estresarse por la comida en reuniones sociales
Cuando se organizan actividades, una buena estrategia es ofrecerse para llevar algo de comer. Ésto te permitirá asegurarte de que haya opciones que se ajusten a tus necesidades nutricionales y preferencias, especialmente si tenés alergias o intolerancias alimentarias. Algunos ejemplos de comidas saludables que podés llevar a las fiestas son:
- Ceviche de pescado, garbanzos o plátano verde
- Hummus con palitos de zanahoria y apio o con mini pan pita
- Pinchitos caprese con tomates cherry y mini mozzarella
- Dip de queso crema light con yogurt y eneldo, acompañado de zanahorias y apio
- Huevos endiablados
- Guacamole con chips horneados de maíz
Hidratarse adecuadamente
En medio del ajetreo de las festividades, solemos olvidar la importancia de la hidratación. Recordá llevar siempre una botella de agua desde la mañana. Un buen truco es tener una botella extra en el trabajo, para no olvidarla si salimos apurados de casa. Mantener una buena hidratación es clave para sentirnos bien y evitar que la sed se confunda con hambre.
Escuchar a tu cuerpo
Este es uno de los consejos más valiosos, aunque a veces resulta difícil de poner en práctica. Debemos aprender a escuchar las señales de nuestro cuerpo y ser conscientes de cuándo estamos satisfechos. Comer por hábito o por impulso puede llevarnos a excedernos, así que es importante detenerse y reflexionar antes de seguir comiendo.
Manejar conscientemente las calorías
Si sabes que tenés una cena especial y van a haber alimentos que te gustan, podés optar por comer más ligero durante el día. Por ejemplo, hacer un desayuno equilibrado, almorzar algo liviano y elegir opciones fáciles de digerir para la merienda, de modo que podás disfrutar de la cena sin sentirte excesivamente lleno. Si la comida te encantó tanto que te dan ganas de repetir, en lugar de hacerlo, podés llevarte un platito para disfrutarlo al día siguiente.
Diciembre es un mes maravilloso, ideal para compartir con las personas que más queremos. Enfoquémonos en disfrutar de estas fechas de manera saludable, sin excesos, porque lo más importante es pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, disfrutando de las conversaciones y el cariño que nos une.
