- Por: Lic. Miguel Rodríguez.
- Coordinador Fitness.
- Crunch Fitness Curridabat.
Movimientos Atrás Adelante con Stick
Tomar el stick con las palmas hacia atrás con los brazos tan separadas que el stick coincida con el nivel de la cadera, mover el palo de atrás a adelante pasando sobre la cabeza e intentando no flexionar los codos realizando todo el movimiento desde los hombros.
Realizar 2 o 3 series de 8 ó 10 repeticiones
Arquero con Pared
Semihincado junto a una pared se coloca una mano con el dorso apoyado en la pared rotando el tronco hacia atrás, se intenta dibujar un semi circulo sobre la cabeza hacia adelante.
Realizar 3 series de 6 repeticiones cada lado.
Elevaciones con stick en rotación externa
Sostener el stick al costado del cuerpo con la palma apuntando hacia el cuerpo y el codo flexionado apuntando hacia arriba, se apoya el stick sobre la cara lateral del bíceps y con la otra mano se tracciona, el stick hacia arriba en dirección hacia el pecho desde el otro extremo, mientras mantiene esta tracción se eleva y desciende el codo realizando el movimiento desde el hombro.
Realiza cada lado durante 20” -30” y realizar 2 series.
Distracción Hombro Liga o TRX
Tomar una liga o TRX desde el extremo con el brazo extendido, tirar de la liga hasta que este tensa, cruzar la pierna del mismo lado por detrás del cuerpo y usando su propio peso para tensar la liga, intentando estirar la zona lateral del cuerpo desde Doral Ancho hasta el cuadrado Lumbar.
Mantener la posición por al menos 20” cada lado, realizando 2 series por lado.
