Usualmente, cuando tenemos el objetivo de aumentar o mantener nuestra masa muscular y reducir la grasa corporal, solemos enfocarnos solo en la alimentación y el entrenamiento. Sin embargo, el sueño es un factor clave para la recuperación muscular y disminuir la masa grasa.
En un estudio realizado en 2023, se dividió a las personas en dos grupos: un grupo control, con masa muscular normal y buena calidad de sueño, y otro grupo que comenzó a dormir menos horas. Los resultados mostraron que quienes, teniendo inicialmente buena calidad de sueño, redujeron sus horas de descanso, presentaron una disminución en la masa muscular y un aumento en la masa grasa. En cambio, aquellos que mantuvieron sus horas de sueño no registraron cambios ni en la masa muscular ni en la masa grasa.
La recomendación general es tener un horario de Descanso de 7 a 9 horas, idealmente en un horario estable, sin mucha variación.
Y, ¿por qué el sueño tiene este efecto en el músculo?
Se debe a tres razones principales:
1. Cuando estamos durmiendo, liberamos hormona de crecimiento, la cual nos ayuda a la reparación y crecimiento muscular.
2. Recuperación del glucógeno muscular: el glucógeno es una de las fuentes de energía que usa nuestro cuerpo en el ejercicio. De esta forma, nuestrosa músculos van a tener una Buena reserva de carbohidratos para entrenar.
3. Cuando dormimos, se regula la síntesis de proteína, específicamente de las proteínas miofibrilares, principal componente protéico en los músculos
Por ésto, además de llevar una alimentación balanceada y un buen entrenamiento, es fundamental descansar bien para alcanzar los resultados que nos proponemos.
