Por Dra. Daniela Vindas Camacho
Nutricionista
¿Qué tengo que tomar cuando voy al gimnasio?
¿Las bebidas deportivas son buenas?
¿Puedo tomar proteína durante el entrenamiento?
Todas las respuestas se las doy de una vez.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua a través del sudor, así como electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio. Por esta razón, muchas personas optan por bebidas deportivas que reponen estos electrolitos, las cuales pueden ser consumidas después del ejercicio. Sin embargo, estas no son necesarias tras una sesión regular de gimnasio que combine cardio y pesas. Con una alimentación variada y saludable, obtenemos los electrolitos que necesitamos.
Es fundamental reponer el líquido perdido, y durante el ejercicio es recomendable hidratarse con agua y continuar bebiendo después de finalizar. La siguiente comida es crucial y debe incluir alimentos saludables, siempre siguiendo las recomendaciones de un nutricionista, ya que la alimentación post-entrenamiento puede variar según los objetivos específicos de cada persona.
Durante la actividad física, nuestro cuerpo se concentra en mantener una adecuada circulación y en llevar oxígeno a los músculos que estamos utilizando. Lo mismo ocurre cuando comemos: el organismo dirige el flujo sanguíneo hacia los órganos responsables de la digestión. Por lo tanto, si entrenamos y consumimos un batido de proteína al mismo tiempo, es posible que experimentemos problemas digestivos, como malestar o cólicos.
Dependiendo de los objetivos individuales, es recomendable tomar la proteína al finalizar el ejercicio. Esto no solo ayuda a reponer parte del líquido perdido; sino, que también favorece la reparación y regeneración muscular.
En resumen, para la mayoría de las personas que asisten al gimnasio, lo ideal es beber agua durante y después del entrenamiento, y luego disfrutar de una comida balanceada que ayude a recuperar los electrolitos perdidos, así como a aportar carbohidratos y proteínas. Las bebidas hidratantes también son una Buena opción, preferiblemente sin azúcar. Sin embargo, los hidratantes con azúcar pueden ser útiles si no se va a comer inmediatamente después de entrenar. Los requerimientos de hidratación de cada persona son diferentes, entonces estos son consejos generales, lo ideal es visitar a un nutricionista para que le de las recomendaciones específicas según el tipo de ejercicio, objetivos nutricionales y necesidades.
