La dominada (cualquier variante) es de los mejores ejercicios de fuerza para la espalda y el patrón de “jalón», es además un excelente parámetro para conocer el nivel de acondicionamiento físico en general de una persona. La dominada exige y desarrolla una gran fuerza de agarre y mucha estabilidad abdominal, es por esto que algunas personas a pesar de ser muy fuertes a nivel de espalda, no consiguen dominar su peso y realizar varias repeticiones
Para las mujeres este ejercicio representa un reto aún mayor, ya que por lo general la masa muscular a nivel de miembros superiores tiende a ser menor en las chicas, además de que las mujeres comúnmente presentan caderas más anchas y pesadas que su contraparte masculina, es por esto que una chica que complete una o varias dominadas, tiene un mérito mucho mayor que su contraparte masculina.
Un parámetro de buena condición física y fuerza en relación a la cantidad de dominadas ejecutadas seria:
Una mujer: 5 repeticiones de dominada cerrada (o chin up)
Un hombre: 10 repeticiones abiertas (o pull up)
Esto ejecutándolas con técnica correcta sin impulso, balanceo y estirando completamente los bazos.
Expertos en fitness afirman que una mujer que haga por lo menos 3 dominadas tiene probablemente su porcentaje de grasa bajo; y en contraparte un hombre que no logre hacer una dominada tiene un problema evidente de fuerza o de sobrepeso.
Se dice cree que un individuo que logre completar 15 dominadas, tiene la capacidad de cumplir las exigencias físicas de cualquier deporte.
COACH Miguel Rodríguez
