Por José Pablo Jiménez
Crunch Fitness Curridabat
Probablemente has utilizado esta herramienta en nuestras clases o su tiempo de entrenamiento, esta es una de nuestras herramientas más vistosas en la Sala HIIT Zone, es un recurso didáctico para la mejora de técnica y acondicionamiento física.
¿Qué debemos tomar en cuenta a la hora de utilizar nuestros sacos?
Aquí van algunas recomendaciones para que tomes en cuenta.
Evitar el movimiento excesivo del saco.
Buscar no empujar el saco, no hace falta aplicar fuerza excesiva, ni buscar golpear el saco cuando se aleja de nosotros, no buscamos lastimar nuestras articulaciones con el rebote o péndulo del saco, un saco con excesivo movimiento representa más un riesgo que un beneficio. Los golpes deben ser controlados y calculando el movimiento del saco, si eres principiante no te compliques que el saco esta quieto.
Parte del cuerpo con la que impacto:
Sin lastimar nuestra piel ni articulaciones, los golpes deben ser firmes, sin raspar o generar fricción entre la piel y el saco, no lo buscamos “lijar” el saco ni golpear con las partes sensibles de nuestras articulaciones, al golpear no se debe comprimir la articulación o apuñar.
Ubicación de mi cuerpo con relación al saco:
¿Dónde ubico mi cuerpo? Esto depende mucho de que técnica voy a utilizar y con que parte de mi cuerpo voy a golpear sumado a características físicas. Tomando en cuenta los puntos anteriores y buscando facilitar la comprensión de esto vamos a dividir en dos grupos, golpes que necesitan la extensión casi completa de las articulaciones “golpes largos”; ejemplo un jab de boxeo, o golpes donde mi articulación esta flexionada “golpe corto”; Rodilla frontal Muay Thai. A la hora de golpear prestar atención en si muevo excesivamente el saco y si estoy impactando adecuadamente con la Zona que deseo impactar, si veo que alguno de estos está fallando debe buscar acercar o alejar mi cuerpo del saco para ajustar.
